[...] Wyciskanie hantli do góry na siedząco w oparciu (pajacyki) 4x12 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x12 - jw. tylko w opadzie- superseria z poprzednim 3x12 Szrugsy hantlami 4x12 Piątek Plecy -podciaganie na drążku 3x12 -sciaganie do klatki 2x12 -wiosłowanie 4x12 -martwy ciąg 4 x 15-10 Triceps -wyciskanie wasko sztangi 4x12 [...]
[...] i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening [...]
Na poczatek powiem, ze nie warto kombinowac z roznym ciezarem na poszczegolne strony - przyniesie wiecej zlego niz dobrego Staraj sie cwiczyc hantlami, mozesz rowniez np. stanac przy wyciagu gornym i robic tak jakby przyciaganie linek wyciagu bramowego tyle ze jednoracz.
Poniedziałek: Płaska lub skos wyciskanie sztangi(zależy co chcę bardziej zmęczyć) -4serie 12*10*8*6powtórzeń Wyciskanie na plaskiej hantlami -4serie 12*powtórzeń Wyciskanie na skos -4serie 12*powtórzeń Triceps 4 serie wyprosty rąk na ławeczce z gryfem łamanym 10* Czasami do tego treningu dochodzą serie silowe czyli -10kg od rekordu i 10serii [...]
jak mówisz, że masz dysproporcje w bicepsie to warto robić hantlami 1 ćwiczenie, drugie sztangą, możesz zrobić 3 ćwiczenia ale żebyś nie przesadził z ilością serii to samo dotyczy tricepsu, możesz zrobić 3 ćwiczenia, tylko nie za dużo serii, polecałbym 3 ćw po 3 serie P.S post wszedł w tym samym czasie ;] thx za rozpisanie "21" o to mi [...]
sobota barki i kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie Sztangą do kolan leżąc 3 serie Podnoszenie sztangi do brody 3 serie Wzniosy barków sztangą 3 serie Wzniosy barków hantlami 3 serie
[...] i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus PS Trening ułóż sam my sprawdzimy , ewentualnie poszukaj na forum jest masa gotowych planów pozdro [...]
niedlugo dojdzie mi 3 caly obwod i mam pytanie. do tej pory na grzbiet robilem hantlami (wioslowanie) i prawie nic to nie dawalo. Mam juz do dyspozycji drazek,czy cwiczenie na drazku na grzbiet wykonywac w dwoch calych obwodach czy zaczac od trzech ? chcialbym zmienic cwiczenie na miesnie ramienne na Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia poniewz [...]
[...] na kreatyne najpierw ulóż sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym oraz ułóż porzadny trening. Natomiast jesli twoje cwiczenia beda opierały sie na wf oraz na machaniu hantlami od czasu do czau to efektów sie nei spodziewaj. Co do odzywek to w celu uzupełneinia diety kup sobie gainera lub białko. Gainer np MAgnum 8000 lub Mass XXL a jelsi [...]
Bardzo chaotycznie to wszystko rozpisałeś. Ale teraz to już po ptokach. 90 kg x 6 w ostatniej serii? Chciałbym to zobaczyć, jakoś trudno mi uwierzyć po tym wszystkim, co napisałeś. Zwłaszcza, że robisz hantlami 25 kg x 8. Do jakiej wysokości opuszczasz sztangę? Zza głowy czy z przodu? W każdym razie powodzenia. Aczkolwiek HMB...
ławka z rozpiętkami? nie kupuj czegoś takiego, to jest tylko dziadostwo, najlepiej rozpiętki robi sie hantlami, co do ławki, to zależy ile masz kasy, ja polecam firme kelton, sam mam taką ławke jak poniżej i sprawdza się bardzo dobrze http://allegro.pl/item279847942__bestseller_kelton_lawka_stojaki_spartan_ii.html
Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie wyprostowanych ramion nad głową przy scianie (kółko) 2 Wznoszenie ramion nad głową (hantelki skręcając) 3 wznoszenie ramion do tyłu w opadzie (ptaszki) 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia Gdzie masz podstawowe wyciskanie siedząc? Bez tego nie ma barków. -wyciskanie siedząc -unoszenie ramion na boki -unoszenie [...]
Ja np. zamiast skos w dół zrobiłbym właśnie albo skos (w góre) hantlami albo sztangą. Z tego co już zdążyłem wyczytać to dół stosunkowo łatwiej się ćwiczy (nawet na ławce prostej) niż górną część klatki.
[...] w bani kręciło - wiosłowanie muszę zmienić kolejności z MC bo było mi bardzo ciężko wykonać ćwiczenie ale poszło 10x60 10x60 8x60 10x50 niestety byłem za bardzo zmęczony. - wiosłowanie hantlem elegancko 10x20 10x25 10x27 10x30 bic według planu hantlami 13 ćwiczyłem w miarę fajna pompa 39 było jak doszedłem do chaty. i to chyba wszystko pozdro.